ゲームをやめる催眠術
～“意思”ではなく“無意識”を整えるだけで止まる～
ゲームをやめられないのは、意思が弱いからではない。
ゲームが“続けやすいように設計されている”ためである。
ゲームの報酬システム
画面の色と動き
レベルアップの快感
即時反応の音
ストーリーの没入感
達成の積み重ね
すべてが「無意識が続けたくなる構造」でできている。
催眠術師の視点で言うと
「ゲームは自動催眠を起こす環境」
であり、
やめる方法とは
無意識の流れを断つ技術
のことである。
ここでは、意志力を使わずに止められる方法だけを整理する。
ゲームがやめられない理由
無意識が3つの“快感信号”を受け取っている
ゲーム依存の核心は、この三つ。
1．変動報酬（次が予測できない快感）
ガチャ
アイテムドロップ
レア演出
ランダム刺激
次に何が出るか分からない報酬は
ドーパミンを最も放出させる。
これはSNSやギャンブルと同じ構造。
2．即時反応（押した瞬間に結果が返る）
ボタンを押す
↓
即反応が返る
脳はこれを「快感のループ」として記憶する。
単純なのに強い。
3．拡張自己（自分の分身が育つ）
レベル
装備
キャラ強化
自分が成長しているように感じるため
止めると“失う感覚”が生まれる。
これらすべてが
催眠状態と相性が良い刺激
である。
催眠術師が勧める“やめる方法”
大事なのは「ゲームに入る前の無意識」を変えること
ここからは、効果の強いものだけを順番に書く。
方法1：ゲームの“入口”を変える
ホーム画面からアイコンを消す
最も効果が高い。
人は
アイコンを見る → タップ → 起動
という反射で動く。
反射を止めるには
視界から消す
が一番。
フォルダの奥
検索して開く形
画面2～3ページ目
この操作の“ひと手間”が
無意識の流れを弱める。
方法2：ゲーム前に1回だけ深呼吸
無意識が主導になる前に意識を戻す
深呼吸は、催眠解除の基本。
ゲームを始める前に1回だけ入れると
自動モード”に入りにくくなる。
意志ではなく
生理反応で制御する方法。
方法3：やる時間を“開始時刻”で決める
「30分だけ」では効果が弱い
人は“終了の約束”より
開始時刻の固定”のほうが行動が安定する。
例
時～20時だけゲーム
時以降は開かない
時間帯の“枠”を作ると
無意識が深く入れなくなる。
方法4：ゲームの音量を0～10％にする
音が“没入の入り口”になっている
レベルアップ音
アイテム取得音
演出音
これらはすべて
快感刺激のトリガー”である。
音を極端に下げるだけで
報酬感が激減し、飽きやすくなる。
催眠で言う
「トリガーの強度を下げる」
のと同じ。
方法5：ゲームの通知をすべて切る
通知は“催眠誘導”そのもの
通知は
「今すぐ戻れ」という暗示。
ゲームが無意識を呼び戻す合図になる。
通知がなければ
ゲームを思い出す回数が激減する。
方法6：プレイ場所を“固定しない”
ベッド・布団は最も危険
横になる
脱力する
暗い部屋
これは催眠環境と同じ。
没入が深まり
止められなくなる。
解決法
・イスに座る
・明るい場所でプレイ
・同じ姿勢で長時間やらない
これだけで制御が戻る。
方法7：ゲームを“観察対象”にする
催眠から抜け出す最強の方法
プレイ中に
「自分は何を感じてる？」
と1度だけ思う。
これだけで
自動モードが途切れ
深い催眠状態から抜けられる。
催眠術でいう
メタ認知誘導
そのもの。
方法8：ゲーム以外の“即時報酬”を1つ作る
ゲームをやめられないのは「即報酬が強すぎる」ため
ゲームの強み
・押す
・反応
・快感
・成長
・刺激
これらを完全に捨てると苦しくなる。
だから代替の“弱い快感”を作る。
例
・短い散歩
・コーヒーを淹れる
・深呼吸の快感
・軽いストレッチ
・音楽
・動画1分だけ
“急にやめない”のがポイント。
無意識は急な変化が苦手。
方法9：ゲームの終わり方を固定する
“急にやめる”が一番難しい
終わり方を固定すると
脳がその流れを覚える。
例
・プレイ後に必ず画面を閉じて5秒深呼吸
・終了後にメモを書いて終わる
・1戦で区切る
・ログアウト画面まで戻す
「終わりの ritual（儀式）」をつくると
自然に止められる。
方法10：ゲームを“敵”ではなく“道具”として扱う
心理的に敵にすると逆効果
やめようとすると
無意識は逆に“欲求の反動”を出す。
これを
心理的逆説反応
という。
大事なのは
「やめよう」ではなく
「管理しよう」
の姿勢。
すると無意識が暴れなくなり
自然に減っていく。
ゲームをやめることの本質
意思ではなく“無意識の流れ”を整えるだけで止まる
催眠術で分かっているのは
人は
環境と無意識の流れ”が変わるだけで
行動が自然に変わる
ということ。
ゲームは強い刺激に見えて
止める方法はとてもシンプル。
無意識が求める
・入口
・環境
・報酬
の三つを調整すれば
自然とコントロールが戻る。
まとめ
・ゲームは無意識を強く刺激する構造
・意思ではなく“環境と流れ”が原因
・入口を変える
・音を弱める
・通知を切る
・明るい場所でプレイ
・深呼吸で自動モードを切る
・終わり方の ritual を作る
・敵対しない
こうした小さな工夫で
ゲームの影響力は驚くほど減る。
催眠術師として言うと
無意識を整えれば、ゲームは自然に手放せる。
子どものゲーム依存を防ぐ方法
（催眠術師の視点・実践的なものだけ）
1 「やめろ」は逆効果
禁止は反動を強める。
敵”にすると、より執着が強くなる。
2 ゲームの「開始時刻」を固定する
終了時間ではなく、開始時間を決める。
例：19時以降しかやらない。
これだけで依存度が下がる。
3 ゲームの“儀式”をつくる
始める前に
深呼吸
お茶を飲む
軽い運動
この“前置き”を作ると自動没入が弱まる。
4 スマホ・Switchの置き場所を固定
手が届かない位置に置く。
視界から外すだけで欲求は大幅に減る。
5 ゲームを“通貨”にしない
「宿題したらゲーム」
これは逆効果。
価値を上げてしまう。
ゲームは“選択肢の一つ”として扱う。
6 ゲーム以外の「即時報酬」を増やす
散歩
軽いスイーツ
好きな音楽
短い動画
「小さな快感」が他にあると依存が弱まる。
7 親が“観察者”になる
叱るより
「今どんな気持ち？」
と一言聞くほうが依存を緩める。
感情の自覚ができると行動が落ち着く。
ゲームを“やめたくなる”暗示
（安全・自然・日常で使えるものだけ）
子どもに直接かける必要はなく、
日常の会話の中でさらっと混ぜるだけで効きます。
短い暗示文をそのまま書きます。
暗示1
「最近、ゲームの続きより、休んだ後の気分のほうが気持ちよく感じるときあるよね。」
→ “ゲームの快感 ＜ 休息の快感”
という無意識の書き換え。
暗示2
「目と頭が軽い日って、ゲームしてない日のほうが多いよね。」
→ 身体感覚への気づきが依存を弱める。
暗示3
「自分でストップできた日は、ちょっと誇らしいよね。」
→ 自己効力感を強化する暗示。
暗示4
「ゲームって、やらない日があったほうが、不思議と楽しくなるんだよ。」
→ “休む＝損” の思い込みを解除。
暗示5
「昨日みたいに途中でやめられると、大人でもなかなかできないことだよ。」
→ やめる行動を“成功体験”として無意識に刻む。
まとめ（最重要）
子どもを変えるコツは
禁止
叱責
制限
ではなく、
無意識が「自然に距離を置きたくなる状態」を作ること。
環境
前置き行動
意識化
成功体験
穏やかな暗示
この五つが揃うと
依存は驚くほど静かに弱まります。